Kako da dobijem pločice

Idelan izgled stomaka sa izraženim „pločicama“ je simbol fitness industije. Postoji bezbroj proizvoda koji obećavaju samo jedno… savršen i iscrtan stomak. Većina je bazirana na minimalno utrošenom vremenu zarad maksimalnih rezultata. Naravno mi smo tu da vam pomognemo da vidite kompletnu sliku.

Proizvodi i spravice nemaju efekta

Videli smo bezbroj reklama koje nude maksimalan učinak sa gotovo minimalno truda. Reklame i proizvodi na kojima je obično prikazan zaljubljen par, u kojima zajedno vežbaju ili koriste proivod. Naravno sve je to marketingški trik da bi probudli emocije oba pola kako bi čak kupili ne jedan, već dva proivoda. Tačnije proizvod za nju i njega. Neretko se dešava da čak sprava sa istom svrhom ima drugačije boje i dizajn kako bi privukao veću pažnju. Naravno na svakoj toj reklami su modeli koji su mukotrpno radili za svoje „pločice“ ali naravno za potrebe reklame su svoje teško stečene trbušnjake dobili za samo sedam minuta nedeljno. Nemojte da padnete na ovakve trikove, tako se ne stiče ravan stomak.

Kako da dobijem pločice?

„Pločice“ ne mogu da se dobiju. Ali mogu da se naprave. Ovodjite vreme za vaš trening. Uklopite vaš stomak u redovnu trenažnu rutinu. Ubacite posle svakog treninga bar 15-20 minuta vežbe za stomak. Naravno sa vremenom kako budete jačali tu regiju potrebno je postepeno dodavati opterećenje i smanjivati vreme pauze. Samim tim podstičete tenziju na mišić koju ste imali kao na prvom treningu. Da bi vam olakšali, za vas smo spremili jedan intenzivan trening stomaka! Iskoristite ovaj pristup i osigurajte da vaš trud bude vredan rezultata.

Radite vezanjim redosledom vežbe:

Rusko uvrtanje 20 ponavljanja

https://www.youtube.com/watch?v=ZyM6u358HAw&feature=youtu.be

Izdržaj 45 sekundi

https://www.youtube.com/watch?v=8oiSBxaTUf0&feature=youtu.be

Podizanje nogu 20 ponavljanja

https://www.youtube.com/watch?v=NvEF89Bvrng&feature=youtu.be

 

Ponovite ovaj isti krug pet ili osam puta. Posle svakog kruga pravite pauzu ne veću od jednog minuta. Nakon ovakvog treninga imaćete osećaj da vam trbušnjaci gore.

Bez ishrane nema pločica

Ishrana je jako bitan faktor, kako kod igradnje tako i vidljivosti samih trbušnjaka. Ne postoji ni jedna namirnica koja direktno utiče na skidanje masnih naslaga. Naravno mi smo tu da vam pomognemo na tom polju. Ishranu je dosta lakše voditi i raditi planski. Zato smo vam spremili jedan mali model ishrane koji vam može pomoći kako da koncipirate svoj dan.

Kocept ženske ishrane u vrednostima od 1650 kalorija

OBROK 1 kalorije proteini hidrati masti
2 Jaja 180 15,8 1 12
200g Spanaća 46 5,8 7,2 0,8
200g Jogurta 146 20 7,8 3,8
100g Avokada 160 2 8,5 15
Ukupno: 532 43,6 24,5 31,6
OBOROK 2 kalorije proteini hidrati masti
200g Tikvica 42 5,4 6,2 0,8
200g Ćuretine 224 46 0,2 3,8
30g Kikirikja 170,1 7,8 4,8 14,7
Ukupno: 436,1 59,2 11,2 19,3
OBORK 3 kalorije proteini hidrati masti
100g testenine integralne 352 14 73 2,9
150g Govedina 232,5 30 1,5 12
300g Paradajza 69 3,6 15,3 0,6
100g Crnog luka 40 1,1 9,3 0,1
Ukupno: 693,5 48,7 99,1 15,6
Sve Ukupno: 1661,6 151,5 134,8 66,5

 

Koncept muške isrhane u vrednostima  od 2300 kalorija

Obrok 1 kalorije proteini hidrati masti
200g Goveđeg buta 396 38 0.2 26
2 Jaja 180 15.8 1 12
30g Oraha 116.1 1.86 12.3 7.2
200g Krastavac 24 1.2 4.4 0.4
Ukupno: 716.1 56.86 17.9 45.6
Obrok 2  kalorije proteini hidrati masti
250g Lososa 317.5 52.5 0 11
300g Spanaća 69 8.7 10.8 1.2
180g Pavlake 325.8 12.6 12.6 25.2
30g Susama 171.9 5.4 6.9 15
Ukupno: 884.2 79.2 30.3 52.4
Obrok 3 kalorije proteini hidrati masti
100g Zelene salate 15 1.4 2.9 0.2
200g Kukuruza šećeraca 172 6.6 38 2.8
200g Paprike 80 3.8 17.6 0.8
100g Fete 264 14 4.1 21
30g Suncokreta 175.2 6.3 6 15.3
Ukupno: 706.2 32.1 68.6 40.1
Sve Ukupno: 2306.5 168.16 116.8 138.1

Napravite od ovih namirnica ukusan oborok. Da li namirnice kuvate, pržite ili pečete, ne pravi veliku razliku. Nekoliko kalorija više ili manje ne utiče ništa ako ste ovaj princip isrhane primenili uz neke modifikacije na ostale dane. Meso menjajte bilo kojim drugim mesom, salate bilo kojom drugom salatom. Takodje orašaste plodove zamenite sa nekim po vašem ukusu. Začine iskoristite proizvoljno da li želite da bude blago ili pikantno začinjeno.

Tvoje pločice zahtevaju istajnost

Telo je napravljeno tako da skladišti masti. Stomak je regija koja sama po sebi služi kao rezervoar i gorivo za organe. Samim tim telo i skladišti masnoće na najbližoj poziciji do organa. Da bi se sam stomak stanjio i trbušnjaci bili vidljivi, potrebno je telu kroz hranu dati sve potrebne nutrijente. Zato nemojte da uskraćujte hranu telu. Ako smanjujete unos hrane samo dovodite do kontra efekta. Gomilanje masnih naslaga je odbrambeni sistem tela za preživljavanje. Ne možemo da nadmudrimo milione godina evolucije, ali možemo da iskoristimo sto godina nauke da postignemo svoj cilj.

Iskoristite naš model vežbi i isrhane da zasita dodjete do rezultata. Potrebno je vreme za sve, zato ovo neka bude vaš novi izazov. Ne može ni jedan proizvod da zameni adekvatan rad i ishranu sa ciljanom namenom. Takodje pročitajte naš tekst „5 grešaka koje vas udaljavaju od savršenih trbušnjaka