Dijeta 16:8

Dijeta 16:8 je specifičan način ishrane. Cilj dijete je da se telo vrati na prvobitno prirodno stanje ishrane gde u prirodi nije bilo namirnica na dohvat ruke. Naravno ovakav tip isrhane je znatno veći i kompleksniji od osnove za kojom ljudi tragaju. U ovom slučaju objasnićemo vam kako da „dijeta 16:8“ bude efektivna za vaše gubljenje kilograma.

  • Dijeta 16:8 – originalni naziv Intervalni Post
  • Ishrana 16:8 – period od 16h ne jela sa prozorom od 8h gde unosimo hrana
  • Period od 8h – u tom prozoru možete jesti dva, tri ili više obroka
  • Period od 16h – to je period ne jela u kom pijete samo vodu ili čajeve bez šećera ili dodataka
  • Dijeta 16:8 – preporučljivo je da doručak jedete što kasnije od ustajanja dok se osećate prijatno
  • U dijeti 16:8 može da se jede šta god bez gojenja – NE

Itervalni post

U prirodi nije bilo hrane na sve strane kao danas. Sad hrana od momenta osećaja gladi do oborka može da se isporuči telu za tek nekoliko minuta. Ranije dok bi se hrana uzgajala ili lovila ljudi u nekim slučajevima ne bi jeli i po nekoliko dana. Intervalni post je najbliži model prvobitne čovekove ishrane. Telo u svakom momentu ima prosečno od 80000-100000 kCal u rezervama masti, što znači da u startu može da živi bez hrane više od mesec dana. Ovakav tip ishrane je izrazito dobar ne samo za mršavljanje, ali današnja tema je mršavljenje na ishrani. Zato nećemo daleko da odskačemo od teme, i sa namerom smo tekst nazvali „dijeta“ ne intervalni post.

Period od 8 sati jela

Nemojte da vas zavaraju priče koje sugerišu da smete da jedete šta god želite i koliko god želite. Princip ishrane nije da se natrpavate nepotrebnim kalorijama i slatkišima. Da li pojeli za ceo dan ili jedan obrok vaš dnevni unos hrane, telo ipak računa isto. Kilogram gvoždja iz šest delova ili iz komada je i dalje kilogram gvoždja. U prozoru od osam sati možete da jedete nekoliko obroka, taj deo nije limitiran brojem. Naravno fukusirajte se da jedete pravilnu i adekvatnu hranu koja će vas držati sito u periodu nejela, zato vaš izbor ne smeju da budu razne šećerne poslastice od kojih bi osećali glad nakon samo 30 minuta.

Period od 16 časova bez hrane

Period bez jela od kojeg se svi straše. Zapravo ako mudro i pametno iskoristite period hranjenja, dobar period se osećate sito i čak polovinu perioda prespavate. Jako je bitno da se u tom periodu ne unosi u organizam ništa što bi aktiviralo enzime varenja. Dakle izbor je voda, kafa ili čaj. Potpuno bez dodavanja šećera, zasladjivača, mleka, biskvita… ništa što nije sama tečnost. Ujutro pijte kafu bez šećera, samim tim ostaćete duže bez potrebe za hranom. Jedna kafa na prazan stomak ne pravi problem ne brinite se, nije 4 kafe i pola pakle cigara na prazan stomak.

Kako odrediti prozor od 8 časova

Da bi vam olakšali bitno je da pokušate da idete što dalje bez prvog obroka. Oko ste ustali u 7 ujutro pokušajte da vaš prvi obrok bude u 11 ili 12 časova. U jutranim periodima obično ste manje gladni. Tačnije glad za doručkom je znatno manja od gladi za večerom. Zato  morate da adaptirate svoju ishranu prema vašem danu. Ne želite da jedete poslednji obrok 8 sati pre spavanja jer do tad možete biti izuzetno gladni. Daćemo vam modele isrhane kako bi trebalol daizgleda vaš period ishrane prema obavezama.

  • Ako ustajete u 07:00
  • Prvi obrok 11:00
  • Posledni obrok 19:00
  • Spavanje 23:00

 

  • Ako ustajete u 08:00
  • Prvi obrok 12:00
  • Posledni obrok 20:00
  • Spavanje 00:00

 

  • Ako ustajete u 09:00
  • Prvi obrok 13:00
  • Posledni obrok 21:00
  • Spavanje 01:00

Ovim pristupom imate perod od četri sata pre prvog i četri sata od poslednjeg oborka bez jela. Ako jedete adekvatnu hranu bez nepotrebnih poslastica bićete bez problema siti. Naravno dobar i kvalitetan obrok daće vam osećaj sitosti poslednjih četri sata pred spavanje.

Dijeta 16:8 služi da bi moglo da se jede šta god?

Naravno da ne. Ovo je potpuni mit koji su ljudi razvili kako bi imali izgovor da mogu da jedu šta hoće, dok opet sa druge strane imaju da krive kako je nešto neuspešno. Kvalitetna ishrana je ključ svakog vida ishrane ili dijete. Nemojte da gledate na ishranu kao orudje za mršavljenje, gledajte kao odrudje koje vas čini zdravim. Što bolje i kvalitetnije namirnice unosite u organizam bićete zdraviji, sa više energije i snage za vaše dnevne aktivnosti.

Preporuka tekstova koje vam mogu pomoći:

Kako da smršam?

Smršati bez dijete

Keto sihrana

3 vežbe za zatezanje nogu kod žena

Ishrana za dodavanje mišićne mase

Nemojte tražiti način kako bi mogli da se natrpavate nepotrebnim kalorijama. Naravno da svako voli da se počasti i zasladi ali neka to bude zasladjivanje ne način ishrane. Fokusrajte se prvenstveno na zdravlje pa tek onda na gubitak kilograma. Nemojte da žrtvujete zdravlje naspram igleda. Igled je kratkog daha dok zdravlje vam je potreno što je duže moguće.